Dijeta za šest paket
Ako želite imati geat šest paket, morate da se spali salo taj ih skrivali. Da biste to učinili, morate ispuniti dvije osnovne prehrambene cilja: konzumirati dovoljno za održavanje mišića i ne jede toliko da ste stavili na masti. To je osnovna prehrana plan, nije lako. Evo nekoliko lako razumjeti pravila koja treba poštovati kako bi održali svoju midsection. Ne zaboravite ovo je samo početnici vodič jede, pa provjerite da li experiement s onim što najbolje radi za vas.
Konzumiraju više povrća i više proteina. Visoko proteinska dijeta čini se osjeća punije dulje i pomaže vam kormilar stan, S druge strane, jede previše ugljikohidrata čini vaš trbuh osjećaju natečene. Najbolji primjeri hrane za jesti su piletinu (bez kože), ribe i nemasna govedina s puno miješanog povrća. Više boja povrća, to bolje! Narančasta i žuta paprika, luk, rajčica, brokula, špinat i zeleni grah su sve dobar izbor za par s bogatim proteinima obrok. Ako borba za naći vremena za jesti pravilno jela, protein sirutke tresti ili low carb protein bar mogu biti izvrsna alternativa.
Ostanite daleko od škroba ugljikohidrata. Nakon 4 sati, boravak daleko od ugljikohidrata teških namirnica koje dolaze uglavnom iz zrna i suhog ugljikohidrata. To znači manje tjestenine, kruha ili riža u kasno poslijepodne ili večer. Ove namirnice čini se da staviti flab na trbuhu. Još uvijek trebali jesti svoju večeru svake večeri uz veliku zdrav doručak, ručak i nekoliko zdrave zalogaje. Tuna i zelena salata je velik vrijeme ručka obrok za spaljivanje masti.
Jedite vlakna. Vlakana čuva vas redovito i pomaže svoje tijelo bolje asimilirati prehrambene masnoće. Pokušajte raspršenje svoje žitarica sa sirovom zob mekinje. Počnite s jednom žlica za dan ili dva i to unaprijed do dvostruki iznos.
Konzumirati više dobrih masti ~ esencijalnih masnih kiselina}. Jesti oko 60 do 100 grama masti po danu od avokado, maslinovo ulje, orasi i laneno. Velika pogreška neki ljudi čine: oni ići za mast besplatno i osjećati uskraćeno. Morate dati svoje tijelo dobre masti!
Uzmite slobodan dan. To znači da možete jesti što želite, nakon svakih šest dana jedući zdravo. Mimo vlasništvo varati dan, vaše tijelo metabolizam je šokiran u gori više kalorija.
Dijeta ï »¿ï» ¿
Po Rising: | Pijte 300-500ml čiste vode jedan fat burner - mix u 200ml soka od ananasa ili vode 30-40 min hoda snaga ili drugih kardio vježbe |
Obrok # 1: | 3 bjelanjka + 1 cijelo jaje ili 100g nemasni svježi sir ili orašaste plodove i sjemenke + 1 služiti valjanog zob ili integralni tost (ja komad) ili Apple |
Obrok # 2: | 2 lopatice Pro Lean (miješati u 150ml vode) |
Obrok # 3: |
1 služiti pileća prsa, riba, nemasna govedina ili tune  ½ služe smeđa riža, krumpir ili tjesteninu 1 veliki poslužiti zelena povrće ili salatu (maslinovo ulje preljev) |
Obrok # 4: | 2 lopatice proteina sirutke (u 150ml vode) ili 100g nemasnog sira 100g Nestle dijeta jogurt ili mala jabuka |
Obrok # 5: (8:30) | 1 služiti pileća prsa, riba ili nemasna govedina 2 služi non-škroba veg / salata |
Odmah nakon što su svi trening s utezima:
1 porcija proteina sirutke (mix u vodi)
1 x komad voća
Posluživanje veličine: | |||
Proteini: | veličine ruke (dlana samo) | ||
Ugljikohidrati: | Veličina stisnutom šakom (kuhano) | ||
Napomena: | Piti 42ml vode / kg tjelesne težine / dan | ||
| Za više informacija posjetite bodybuilding dodataka . | |||
